살 안 찌는 야식
매일밤 10시 정도만 되면 온갖 맛있는 음식들이 생각나고 TV, 스마트폰만 틀어도 먹방 콘텐츠들이 쏟아집니다. 하나 늦은 시간 먹으면 소화도 안되고 살도 찔까 두렵기만 한대요, 오늘은 저녁에 먹어도 좋은 칼로리 낮은 야식 메뉴에 대해 알아보겠습니다.
1. 달걀
달걀은 100g 기준으로 110~150kcal로 칼로리가 낮고 배고픔을 줄여주는 단백질이 풍부하게 들어있어 포만감이 오래가며 혈당조절을 개선하고, 시력을 보호하며 뼈·머리카락·손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급하는 걸로 알려져 있습니다.
2. 아몬드
아몬드는 단백질, 칼슘함량이 높고 위에 부담이 덜해서 야식메뉴로 좋은 음식입니다. 하나 아몬드는 100g 기준으로 약 600kcal의 열량을 가지고 있어 섭취권장량은 1일 30개 내외, 다이어트하시는 분들은 1일 10개 내외로 먹어주면 좋습니다.
3. 키위
키위는 비타민C가 오렌지의 2배 이상 함유되어 있고 식이섬유도 많이 들어있어서 야식으로 먹으면 대장 내 유산균을 증식시켜 주고 혈당지수가 낮아 포도당의 흡수와 분해가 늦어 지방축적도 적게 되며 포만감도 커 다이어트에 효과적이고 변비에도 좋습니다.
4. 훈제오리
야식이라고 하면 단연 고기가 생각나지만, 다이어트를 하신다면 쉽사리 먹을 수도 없는 게 현실입니다. 그렇다면 오리고기를 드셔보는 건 어떨까요? 오리는 맛도 좋고 불포화 지방산이 함유되어 있어 다이어트를 하다가 힘들 때 영양을 보충하기 위에 무척 좋은 식품입니다. 많은 사람들이 지방을 체중 증가 및 건강에 부정적인 영향과 연관시키지만, 오메가-3와 오메가-6 같은 불포화 지방은 우리 몸의 최적의 건강을 위해 필요로 하는 필수 지방입니다.
5. 메밀국수
면을 먹고 싶다면 낮은 칼로리에 소화가 잘되는 메밀국수를 추천합니다. 메밀은 식이섬유와 단백질 등 영양소가 풍부하게 들어있으며, 100g당 단백질 10g 식이섬유 5g을 함유하고 있습니다. 칼륨·엽산·마그네슘·섬유질을 비롯한 8종의 필수 아미노산과 비타민 B1, B2은 피로해소와 피부 건강에도 좋아 인기가 좋습니다.
6. 두부
두부는 100g당 80kcal로 두부 300g 한모 기준 240kcal 정도로 다른 식품에 비해 낮은 칼로리며 소화 흡수율이 높은 동시에 단백질 함량 또한 높아 야식메뉴로 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고 칼륨·칼슘·마그네슘까지 섭취할 수 있어 몸속의 콜레스테롤을 제거해 줍니다.
7. 그릭요거트
그릭요구르트는 최근 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 100g당 90kcal로 일반 요구르트(100g당 60kcal) 보다 높으나 일반요구르트보다 당 함량이 적고, 단백질 함량이 많아 다이어트에 효과적입니다. 또한 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 2배 이상 많이 함유되어 있습니다.
8. 블루베리
블루베리는 100g당 56kcal로 낮은 칼로리이며 단백질을 포함하여 영양도 풍부하여 다이어트하실 때 간식으로 딱 좋습니다. 다른 과일에 비해 당이 적고 포화지방, 나트륨, 콜레스테롤이 없기 때문에 건강식으로도 좋습니다.
9. 바나나
바나나는 포만감도 크고 소화도 잘되며 세로토닌의 분비를 촉진시켜 뇌의 긴장을 풀게 해 주어 몸을 편하게 해 줍니다. 그래서 숙면을 유도하여 불면증 예방에도 효과적이라 살안찌는 간식으로 아주 좋습니다.
함께 알아보면 좋은 정보
불면증에 좋은 음식과 개선법 (siyun1106.com)
불면증에 좋은 음식과 개선법
불면증이란? 수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역입니다. 불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 뒤척이거나 너무 일찍 잠에서 깨어
siyun1106.com
갱년기 여성에게 좋은 음식 (siyun1106.com)
갱년기 여성에게 좋은 음식
갱년기란? 인체가 성숙기를 지나 노년기로 접어드는 시기를 말하며 평균 40~50대에 신체 기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고(폐경) 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감
siyun1106.com
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 아로니아 효능 영양성분 부작용 제대로 알고 먹기! (0) | 2023.07.26 |
|---|---|
| 요로결석 증상 원인 치료법 (0) | 2023.07.20 |
| 복어 효능 복어 먹는 방법 부작용 (0) | 2023.07.14 |
| 토마토 효능 및 부작용 '제대로' 알고 먹자! (0) | 2023.07.13 |
| 우엉의 효능과 부작용 알아보기 (0) | 2023.07.05 |
