갱년기 여성에게 좋은 음식

 

갱년기란?

인체가 성숙기를 지나 노년기로 접어드는 시기를 말하며 평균 40~50대에 신체 기능이 저하되는데, 여성의 경우 생식 기능이 없어지고(폐경) 월경이 정지되며, 남성의 경우 성기능이 감소하는 현상을 나타냅니다.

 

 

 

여성 갱년기

 

 

 

1. 석류

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 성분이 다량 들어있어 석류는 '여성의 과일'이라고 불릴 정도로 여성 갱년기 완화에 효과가 있는 것으로 유명합니다.

 

 

 

여성갱년기 석류

 

2. 자두

 

자두에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다. 폴피페놀은 뼈조직을 약하게 만드는 파골세포의 형성을 억제하며 칼슘의 손실을 막아 뼈를 튼튼하게 하여 갱년기에 잘 오는 골다공증 예방에 좋습니다.

 

 

 

여성 갱년기 자두

 

3. 연근

연근에 함유된 안토크산틴 성분은 몸 안에 항산화 작용을 하여 면역력 향상을 돕고 철분또한 풍풍해 자궁의 피 생성과 노화를 예방하는데 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

여성갱년기 연근

 

 

4. 칡

칡에는 석류보다 600배 많은 식물성 에스트로겐과 풍부한 칼슘이 있습니다. 따라서 칡을 꾸준하게 복용하면 여성 호르몬인 에스트로겐의 섭취를 늘리고 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

 

여성갱년기 칡

 

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5. 등 푸른 생선

갱년기가 되면 혈관질환의 발병 가능성이 상당히 높아집니다. 등푸른 생선(고등어, 참치등)은 불포화지방산과 오메가 3 성분은 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주고 피를 맑게 해 주어 혈관질환에 좋습니다.

 

 

여성갱년기 고등어

 

 

갱년기 주의사항

 

• 건강한 생활습관 유지
• 영양 균형
• 스트레스 관리
• 흡연과 음주 줄이기
• 예방 검진