불면증에 좋은 음식과 개선법

 

 

 

불면증이란?

수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역입니다. 불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 뒤척이거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 말합니다. 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 피로감, 졸음, 의욕 상실, 식욕감소 등의 일상생활에 지장을 주며 삶의 질 또한 떨어뜨립니다.

우리나라 20세 이상 성인 500명을 대상으로 한 조사에 따르면, 지난 한 달간 불면증을 겪고 있다고 응답한 비율이 73.4%로 매우 높게 나타나고 있습니다.

 

 

불면증

 

불면증의 좋은 음식

 

1. 상추

상추에는 락투카리움이라는 성분이 다량함유되어 있습니다. 락투카리움은 심신을 평온하게 해주는 효과를 가지고 있어 수면에 도움을 줍니다.

 

 

상추의 효능 및 부작용 유래 (tistory.com)

 

 

2. 바나나

바나나에는 필수 영양소가 많이 함유되어 있어 다이어트 식품으로도 인기가 좋은 대요, 바나나에 함유된 트립토판이 수면을 유도해 주는 멜라토닌의 활성을 도와 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한 마그네슘, 칼슘도 들어있어 신경 안정과 긴장감, 초조함 해소에 도움을 줍니다.

 

 

불면증에 좋은음식

 

3. 아몬드

견과류는 '~좋은 음식'에 자주 등장하는 식재료입니다. 아몬드에도 바나나와 마찬가지로 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 성분이 다량함유되어 있어 수면의 질을 높이는데 도움을 줍니다. 아몬드는 28g 정도로 일일 필요량의 19%의 마그네슘을 공급하며 이는 수면을 방해하는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮춰 건강한 숙면을 돕습니다.

 

 

 

불면증에 좋은음식

 

 

 

 

 

 

4. 체리

체리는 과일의 다이아몬드라고 불릴 만큼 많은 영양소와 효능을 가지고 있습니다. 그중 불면증에 도움을 주는 성분으로는 멜로토닌이 함유되어 있어 수면 시간을 더 길고 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.  

 

 

불면증에 좋은음식

 

5. 우유

자기 전에 따듯한 우유를 데워마시면 잠이 잘 온다는 말을 들어보셨는지요? 우유에는 아미노산의 일종인 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 이물질은 잠을 유도해 주는 멜라토닌의 합성을 도와 수면에 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 칼슘이 많이 들어있어 근육 이완을 돕고 몸속에 있는 멜라토닌 분비를 촉진시켜 줍니다.

 

 

불면증에 좋은음식

 

 

불면증 개선법

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1. 수면시간 지키기 

항상 같은 시간에 잠자리에 들며, 아침 기상 시간을 일정하게 관리한다

 

2. 취침 3시간 전 금식하기

소화기관의 활동량이 늘면 몸 안에 수면 호르몬 생성이 늦어진다.

 

3. 수면전 카페인 섭취 자제하기

카페인은 수면의 악영향을 미친다. 카페인은 주로 낮시간을 활용하여 섭취하자.

 

4. 적당한 운동과 스트레칭하기

매일 규칙적으로 적절한 양의 운동과 스트레칭은 몸의 근육을 풀어주며 긴장감을 낮춰준다.

 

5. 취침전 전자기기 멀리하기

시계나 스마트폰등의 전자기기는  가급적 손이 닿지 않는 곳에 치우는 것이 좋습니다.